Cara Menghitung Berat Badan Ideal dan Solusi Tubuh Langsing Sehat

Hai ladies, punya masalah berat badan yang tiap hari kian bertambah ? sebelumnya, yuk kita cari tahu dulu… sebab-akibat berat badan yang berlebih dan solusinya…

Kelebihan dan kekurangan Konsumsi energi yang tidak seimbang akan menyebabkan keseimbangan positif atau negatif. Kelebihan energi yg kurang melakukan aktifitas fisik bisa berubah menjadi lemak tubuh akibatnya berat badan berlebihan /kegemukan and kegemukan beresiko terkena penyakit degeneratif.Mari kita mulai dengan menghitung Indeks Masa Tubuh. Indeks Massa Tubuh (IMT) merupakan indikator sederhana dari korelasi antara tinggi dan berat badan . IMT digunakan untuk mengukur ideal atau tidaknya berat badan, dan merupakan cara pengukuran yang baik untuk menilai risiko penyakit yang dapat terjadi akibat berat badan berlebih.

Jika IMT  di atas 25 maka Anda termasuk gemuk dan jika IMT Anda di bawah 18,5 maka Anda termasuk kurus. Semakin tinggi angka IMT Anda, makin tinggi pula risiko Anda untuk menderita penyakit tertentu. (source: medkes.com)

Langkah sederhana menggunakan rumus di atas adalah:

1. Bagi tinggi badan dengan angka 100, lalu kuadratkan hasilnya.
2. Bagi berat badan dengan hasil pada poin 1.

Contoh : Seseorang dengan tinggi 160 cm dan berat 60 kg.

1. 160 / 100 = 1,6. Selanjutnya 1,6 x 1,6 = 2,56.
2. 60 / 2,56 = 23, 4. Inilah IMT-nya.

Meskipun IMT pada umumnya dapat digunakan pada pria dan wanita, namun ada pengecualian:

• Tidak berlaku bagi orang-orang yang membangun otot, seperti olahragawan/atlet.
• Tidak berlaku bagi orang yang kehilangan massa ototnya atau massa otot abnormal.
• Bukan perhitungan yang akurat untuk orang yang berusia lanjut.

Faktor risiko terkait obesitas

Jika dalam kondisi gemuk atau obesitas, Anda memiliki risiko terhadap beberapa kondisi kesehatan di seperti di bawah ini :

• Penyakit jantung
• Hipertensi (tekanan darah tinggi)
• Kolesterol LDL tinggi (kolesterol “jahat”)
• Kolesterol HDL rendah (kolesterol “baik”)
• Trigliserida tinggi
• Diabetes (glukosa darah tinggi)

Untuk orang-orang yang gemuk (BMI 25-29,9) dan obesitas (IMT lebih besar atau sama dengan 30) memiliki dua atau lebih faktor risiko diatas, sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan 5 hingga 10% dari berat badan Anda saat ini (gemuk/obesitas) akan sangat membantu menurunkan risiko terkena penyakit yang berhubungan dengan obesitas.(source : medkes.com)

sudah melakukan pengurangan porsi makanan tetapi masih saja jarum timbangan bergeser terus ke kanan… huufftt, pasti rasanya menjengkelkan. Beauty Talk disini ingin memberi solusi nih, tips-tips menurunkan berat badan dengan cara-cara yang anti-mainstream dan pastinya efektif menurunkan berat badan…

 

1. Biasakan postur tegap saat berjalan dan duduk

Terkadang tanpa kita sadari, postur tubuh kita saat duduk atau berjalan santai sedikit membungkuk. tapi cobalah sedikit demi sedikit untuk tidak jalan membungkuk dan duduk dengan tegap di kursi. Caranya tarik bahu kebelakang dan tarik perut ke dalam. Hal ini efektif untuk membuat perut buncit menjadi lebih rata.

2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Rendah Kalori

Kelihatannya sepele, tetapi banyak dari kita yang tidak peduli berapa banyak lemak dan kalori yang kita konsumsi. Tetntu saja hal tersebut sangat berpengaruh terhadap berat badan kita. konsumsi makanan yang mengenyangkan tapi rendah kalori, seperti kentang, singkong, roti gandum ato Outmeal, jangan makan yang manis-manis dan kurangi makan gorengan.

3. Banyak Minum Air Putih

Air putih sangat bagus untuk proses detoks tubuh kita. Racun-racun akan lebih mudah dikeluarkan. Sudah pasti hal ini juga dapat membantu proses turunnya berat badan. Banyak mengkonsumsi air putih selain membuat kulit kita sehat tetapi juga membuat perut kita lebih kenyang, sehingga akan menahan keinginan untuk terus makan.

4. Berat Badan Turun dengan Berlatih 5 Tarian ini :

• Freestyle

Selain membantu turunkan berat badan, menari gaya bebas ini juga akan membangun kekebalan tubuh, meningkatkan stamina, dan juga mempromosikan energi, yang diperlukan untuk meningkatkan target penurunan berat badan.

• Hip Hop

Bentuk tarian ini menargetkan pinggul, pinggang, perut, dan kaki. Gerakan tarian ini akan mengencangkan seluruh tubuh dan membantu menjaga tetap sehat dan aktif. Tari hip hop juga menyenangkan dan mengasah kreativitas.

• Belly Dancing

Tari perut ini adalah salah satu dari banyak latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Tari perut berkonsentrasi pada daerah punggung bawah sehingga mempromosikan fleksibilitas tubuh yang lebih baik. Bila dilatih secara teratur, hal ini dapat membantu menyingkirkan sakit punggung juga.

• Zumba

Bentuk tarian ini biasanya dilakukan di gym. Ini adalah latihan yang ekstrim, namun menguntungkan wanita yang memiliki kelebihan berat di pinggul dan paha. Berlatih Zumba membantu bberat badan lebih cepat turun dan juga baik untuk jantung.

• Ballet

Bentuk tarian ini bisa membantu seseorang menurunkan berat badan di pinggul, paha, punggung, dan perut. Berlatih ballet juga memperkuat otot-otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

 

5. Atur Pola Makan

•   Kurangi porsi makan 1-2 sendok.

Badan kita butuh waktu untuk membiasakan diri dengan porsi makan yang baru. Jadi daripada drastis langsung mengurangi porsi sebanyak 50% dan kelaparan setelahnya, kurangi secara bertahap. Kalau waktu makan siang kalian bisa makan 2 sendok lebih sedikit, usahakan di waktu makan malam kurangi 2 sendok lagi dari porsi makan siang, dan seterusnya.

•    Kunyah makanan secara perlahan

Kalau perlu, letakkan sendok setiap satu suap! Dibutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk tubuh kita menerima sinyal kenyang dari otak, kalau kita makan terlalu cepat, saat sinyal tersebut datang, kita sudah keburu makan terlalu banyak. Nasihat jaman dulu bahwa kita harus mengunyah sebanyak 30 kali ternyata ada benarnya juga lho.

•   Jangan makan sambil mengerjakan hal lain

Ini sebenarnya esensi dari mindful eating. Kalau kita makan dengan “tidak sadar” alias sambil mengerjalan hal-hal lain seperti menonton TV, membaca, membuka Instagram – kita tidak akan benar-benar tau berapa banyak yang sudah masuk ke mulut. Kita butuh latihan untuk mendengarkan sinyal-sinyal di tubuh kita dan makan secara sadar adalah salah satu caranya.

•    Makan di luar? Order an appetizer or share your food!

Ini trik jitu banget untuk mengurangi porsi makan. Setelah terbiasa makan lebih sedikit, sebenarnya porsi appetizer di restoran sudah cukup banget untuk membuat perut kita terisi, bahkan ada beberapa restoran yang appetizer-nya besar banget! Kalau menu appetizer tidak ada yang membuat kita berselera dan tetap pengennya makan main course, ajak teman atau saudara untuk share makanan tersebut.

baca juga : Panduan Lengkap Diet Alami Yang Mudah Dilakukan

apabila kalian ingin lebih efektif, kalian juga dapat mencoba mengkonsumsi suplemen-suplemen yang aman dan tidak memiliki efek samping negatif untuk tubuh. dapatkan rekomendasinya disini: 3 Produk Wajib Coba Untuk Tubuh Langsing Ideal

selamat mencoba ladies, tetap di ingat ya.. kesehatan itu yang utama ^_^ lakukan diet dengan benar tanpa menyiksa tubuh kalian sendiri…xoxo